El pasado 20 de marzo se celebró el Día Internacional de la Felicidad, instaurado por la ONU en 2012 con el objetivo de promover políticas que prioricen el bienestar sobre el crecimiento económico. Conocido también como Yellow Day, esta fecha coincide con el solsticio de primavera en el hemisferio norte, simbolizando luz y esperanza.
México en el Ranking Mundial de la Felicidad
El Informe Mundial de la Felicidad 2024 destaca un avance para México, que pasó del puesto 36 al 25. A pesar de este progreso, el país aún está lejos de su máximo histórico (14° en 2013).
Pero ¿qué impide que la felicidad sea una constante en la vida de los mexicanos? La doctora Esmeralda Bastidas Valenzuela, experta en medicina regenerativa, well-aging y biohacking, explica los principales factores que frenan la felicidad y cómo combatirlos.
Los enemigos de la felicidad (y cómo combatirlos)
1. Estrés crónico
El estrés genera cortisol, una hormona que, en exceso, oxida las células y reduce la producción de dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas, esenciales para el bienestar. Según el Instituto Mexicano del Seguro Social, el 75% de los mexicanos padecen fatiga por estrés laboral, superando a países como China y Estados Unidos.
2. Desbalance hormonal
El estrés también afecta el equilibrio hormonal, favoreciendo la producción de cortisol en detrimento de hormonas clave para la felicidad, como la serotonina, la dopamina y la oxitocina.
3. Mala alimentación
La microbiota intestinal juega un papel crucial en la modulación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Una dieta rica en grasas saturadas, azúcares y carnes procesadas puede desequilibrarla, afectando negativamente el estado de ánimo.
Estrategias NATURALES para activar hormonas de la felicidad
La doctora Esmeralda Bastidas, CEO de NEOCLINIC, comparte algunas estrategias efectivas para estimular naturalmente las hormonas de la felicidad:
Serotonina (estabiliza el humor y reduce el estrés)
- Toma el sol al amanecer: La luz natural estimula la producción de serotonina.
- Meditación con música: Dedicar 10 minutos diarios reduce el cortisol.
- Caminar descalzo en la naturaleza: Conectar con el entorno activa el sistema nervioso parasimpático.
Dopamina (motivación y placer)
- Dormir más de 6 horas: Repara tejidos y equilibra el sistema nervioso.
- Escuchar música o ver videos de risa: Estimula emociones placenteras.
- Celebrar pequeños logros: Refuerza la autoconfianza y motivación.
Oxitocina (inteligencia emocional y conexiones humanas)
- Abrazos de 20 segundos: Libera oxitocina y genera sensación de apego.
- Relaciones íntimas con conexión emocional: Favorece su producción.
- Chocolate oscuro y frutos secos: Ricos en aminoácidos que la estimulan.
Endorfinas (bienestar y alivio del dolor)
- Ejercicio aeróbico: Caminar rápido o bailar activa su liberación.
- Aromaterapia con cítricos: Olores como el limón o la naranja mejoran el estado de ánimo.
- Cuidar la microbiota: Un intestino sano contribuye al equilibrio emocional.
GABA (calma y relajación)
- Consumir alimentos precursores de GABA: Brócoli, coliflor, espinacas, kale, yogurt, arroz integral, almendras y nueces.
- Ejercicio regular y probóticos naturales: Ayudan a equilibrar el microbiota y reducir el estrés.
Herramientas de medicina regenerativa para recuperar la felicidad
Cuando el cuerpo está desgastado, la medicina regenerativa ofrece soluciones innovadoras:
Fórmulas multivitamínicas
Componentes como Vitamina C, B5, B6, B12, Magnesio, L-Tirosina, Adaptógenos, Gengibre, Regaliz, Centella Asiática y Baya de Shizandra ayudan al sistema suprarrenal a equilibrar el cortisol y reducir el estrés. Estos nutrientes se encuentran en suplementos como Adrenal Support (by NEOVITAMINS).
Fórmulas para el sueño y la relajación
Opciones como Sleep & Relax (by NEOVITAMINS), con L-Treonato de Magnesio, Citrato de Magnesio y 5-Hidroxitriptófano, promueven la producción de serotonina y mejoran la calidad del sueño.
Células madre (Neocell)
Ayudan a reparar tejidos dañados por el estrés y la inflamación, favoreciendo la producción de hormonas de la felicidad y el equilibrio del organismo.
Conclusión
“Lo más importante es entender que la felicidad es subjetiva; cada persona tiene sus propias fuentes de bienestar. Un cuerpo sano nos permite sentir y expandir esa felicidad”, concluye la doctora Esmeralda Bastidas.
Este Día Internacional de la Felicidad, más allá de celebrarlo, podemos reflexionar sobre las pequeñas acciones que nos acercan a una vida más equilibrada y plena.
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